Долгожительство – это способность дожить до 90 и больше. Эта цифра гораздо выше среднестатистической продолжительности жизни. Причин у этого биологического явления много, а вот самих долгожителей, к сожалению, не слишком. Тем не менее, в последние десятилетия таких людей становится все больше, да и сама продолжительность жизни в некоторых странах начинает неуклонно приближаться к заветной цифре. Это говорит о том, что возможно уже через полвека ее наверняка придется пересмотреть и повысит как минимум до ста лет.
А что насчет вас? Прочитайте статью и взвесьте шансы. Если наблюдаете у себя хотя бы пять из перечисленных признаков образа жизни и состояния здоровья долгожителей, то это значит, что ваши шансы преодолеть отметку 90 лет значительно выше по сравнению с биологическими возможностями представителей «среднестатистического населения». Итак.
Признак первый. Вы обожаете физическую активность
Годы идут, а вы сохраняете активность. Не любите подолгу валяться на диване или сидеть в кресле. Для вас не составляет труда встать утром с постели и сделать зарядку. Ходить вы любите больше, чем сидеть, а если есть возможность пробежаться, с радостью ее используете. И наоборот, длительное отсутствие движения вызывает у вас желание встать и «разогнать кровь» – заняться физической работой, а если ее нет – хотя бы просто поприседать или покачать пресс. Это о вас? Уверенно записывайте в признаки вероятного долголетия.
Признак второй. Редко бывают проблемы со стулом
Вы легко перевариваете большинство продуктов и у вас регулярный стул, которым можно похвастаться. Исследования показывают, что у долгожителей в большинстве случаев здоровая микрофлора кишечника. Здоровое пищеварение – один из самых важных факторов активного долголетия, ведь бактерии отвечают за обеспечение организма энергией и полезными веществами, в то же время они могут становиться источником длительного отравления. Если у вас с этим все в порядке, ставьте еще один плюс.
Признак третий. У вас здоровые пищевые привычки
Вы не интересуетесь фастфудом, не слишком любите мучное, жирное, соленое, жареное. Когда проходите мимо колбасного отдела, запах копченостей не гипнотизирует вас. Чувство голода не возбуждает в вас мечты о пельменях, жареной картошке или макаронах. Это и есть отсутствие вредных пищевых привычек. К здоровым пищевым привычкам относится умение получать истинное удовольствие от свежей зелени и овощей, фруктов и ягод, цельных зерен и орехов, блюд из печеной рыбы и морепродуктов. Такой рацион называют средиземноморским или песко. Он богат антиоксидантами, витаминами и клетчаткой и очень полезен для пищеварения (см. признак второй).
Признак четвертый. Вы равнодушны к сладкому
Хотя злоупотребление сладким тоже можно было отнести к пищевым привычкам, его все же стоит выделить в отдельную тему. Любовь к сладкому и вообще к быстрым углеводам – причина глобальных изменений в организме. Он ведет к нарушениям углеводного и жирового обмена, изменению веса тела, развитию инсулинорезистентности и метаболического синдрома. В результате организм быстро изнашивается и приходит в негодность, причем страдает все – от сердца и мозга до кожи и органов зрения. Вот почему отсутствие зависимости от сладкого – один из важных при знаков долголетия.
Признак пятый. У вас есть цель
Понимание своих жизненных потребностей и присутствие цели, к которой человек стремится, не дает ему впасть в глубокий экзистенциальный (жизненный) кризис, которым страдают очень многие люди, которые не сумели перестроить психику и мировоззрение после 50-55 лет. Экзистенциальный кризис ведет к тревожному состоянии, паническим атакам, депрессии, которые значительно истощают организм, снижают его защитные и адаптивные функции. Но человек, у которого есть цель, промотивирован к познанию и деятельности, его мозг активен, а внутренняя самовознаграждающая система (гипофиз, дофамин, серотонин) всегда в норме и дарит хорошее, бодрое настроение и позитивный взгляд на мир. И тут действует простое жизненное правило: когда человек не дает себе угаснуть, его жизненный потенциал возрастает. А значит крепче здоровье и выше шансы стать долгожителем.
Признак шестой. Вам нравится учиться
Если после 50-60 вы не теряете тягу к знаниям, а наоборот открываете для себя новых писателей, новые развивающие дисциплины, продолжаете изучать иностранные языки или осваиваете новые хобби, это говорит о том, что ваш главный управитель жизни – мозг – не собирается сдаваться и готов прожить еще долгую интересную жизнь. И это не просто громкие слова. Развитие мозга ведет к формированию новых нейронных связей, а этот процесс запускает цепь восстановительных и адаптивных процессов в организме. Таким образом, любовь к новым знаниям и интерес к обучению – характерный признак того, что вы станете долгожителем (разумеется, при наличии и других характерных признаков).
Признак седьмой. Вы стрессоустойчивы
Умение быстро уравновешиваться и снимать психическое напряжение после того, как понервничал или столкнулся со сложной задачей говорит о том, что человек обладает высокими адаптивными способностями. Стрессоустойчивость – признак, связанный с рядом других психофизических свойств, таких как умение быстро принимать решение, высокая концентрация внимания, хорошая память, быстрая реакция, развитое чувство равновесия и т.д. Все эти свойства определяют способность человека бороться с возрастными изменениями. Кроме того, именно высокая стрессоустойчивость замедляет укорачивание теломеров – кончиков хромосом, отвечающих за длительность жизни. Таким образом, если умеете преодолевать трудности и оставаться в хорошем настроении – проживете долго.
Признак восьмой. Вы общительны и не испытываете одиночества
Альтруизм, способность к сопереживанию, умение обратиться за помощью и вообще высокая коммуникативность – свойства, которые нам дала эволюция. Многолетние исследования показали, что крепкая дружба и хорошие отношения в семье – залог долгой жизни. И наоборот, одиночество в целом ведет к более быстрому увяданию психики и износу тела.
Признак девятый. Вы равнодушны к алкоголю
Если воспринимаете алкоголь, как вкусовую приправу к еде, а не средство успокоить психику, значит, вы избавлены от опасности, которую представляет собой алкоголь для нервной системы, сердца, печени и других органов. Вместе с сахаром он является одним из самых агрессивных факторов, влияющих на продолжительность жизни, а в некоторых странах стоит на первом месте. Разрушенный алкоголем организм не способен сопротивляться недугам, а деформированная психика не может адаптироваться к психике и найти в ней цель. Если не страдаете пристрастием к зеленому змию, ставьте еще один плюс.
Признак десятый. У вас крепкий сон
Хороший отдых и крепкий сон – условия, жизненно необходимые для восстановления психики и тела. Именно стойкое нарушение сна после 60 лет часто бывает причиной ускоренного старения организма. Хроническая бессонница – враг долголетия. Если же вы относитесь ко сну, как к важной стороне жизни, уделяете достаточное внимание подготовке к нему, спите крепко и встаете отдохнувшим, уверенно вписывайте этот пункт в признаки долголетия.