Часто мы не замечаем, как наш мозг постепенно передает позиции: мы не можем вспомнить дату или слово, мы совершаем нелепые ошибки и не замечаем вещей, стоящих перед нами. Но затем все эти события становятся частью нашей жизни, и мы должны признать, что когнитивные способности замедляются.
Эндокринолог, диетолог, сертифицированный тренер по здоровью Анастасия Тараско рассказала ОСН, что именно мы делаем не так. Специалист рекомендует пересмотреть следующие привычки, разрушающие мозг:
Употребление алкоголя. Существует заблуждение, что небольшие дозы алкоголя 1-2 раза в неделю безопасны и даже полезны. Фактически, любое количество алкоголя оказывает токсическое действие на организм. Страдает не только печень, но и мозг.
Не спать после полуночи. Привычка поздно ложиться спать и отсутствие регулярного качественного сна влияют на активность мозга. И это уже давно доказано исследованиями.
Плотно едите на ночь. Интересно, что привычка переедать перед сном вредит мозгу. Речь идет не о закусках в виде салата или стакана кефира.
Слабая физическая активность. Если вы регулярно занимаетесь малоподвижной работой и даже едете в ближайший магазин на машине, вы не можете надеяться на полноценную работу мозга. Необходимы не только регулярные упражнения, но и ежедневная физическая активность дома.
Отсутствие в рационе растительной пищи. Овощи, фрукты и особенно зелень необходимы для полноценной умственной деятельности. Помимо витаминов и микроэлементов, они содержат антиоксиданты, которые улучшают метаболизм мозга, продлевая его жизнь и активность.