Оказывается, для борьбы с ежедневным стрессом существует простой и приятный «рецепт», который займет у вас меньше получаса.
В современном мире тревога и плохое настроение стали нашими постоянными спутниками. Мы ищем спасение в медитациях, спорте или даже лекарствах, но часто забываем о самом доступном и приятном способе «перезагрузки». По информации из блога врача-эндокринолога Зухры Павловой, прослушивание музыки на протяжении всего 24 минут в день может заметно снизить уровень тревоги.
И это не просто слова, а результаты клинического исследования.
Как это работает на самом деле?
Когда вы включаете любимый трек, вы не просто наслаждаетесь мелодией. В этот момент ваш мозг и гормональная система запускают целую цепочку реакций, которые помогают организму расслабиться.
Что происходит внутри нас:
Снижается уровень кортизола. Это главный гормон стресса, и музыка помогает его «обезвредить».Активнее вырабатывается дофамин. Его еще называют гормоном удовольствия и мотивации, именно он дарит нам хорошее настроение.Замедляется пульс и дыхание. Все тело получает сигнал: «опасности нет, можно выдохнуть» и переходит в более спокойный режим.
Проще говоря, музыка — это не просто фон, а мощный инструмент, который помогает успокоить нервную систему и легче справляться с эмоциями.
Подойдет любая песня из плейлиста?
В исследовании ученые использовали специальную музыку с заданным ритмом. Но, по словам доктора Павловой, похожий эффект можно получить и от обычных треков. Лучше всего для этой цели подходят:
Инструментальная музыкаЭмбиентLo-fiМинимализм
Главное условие — ровный, повторяющийся ритм без резких скачков и агрессивных перепадов. Такая музыка помогает мозгу переключиться и устроить себе позитивную «перезагрузку», особенно в тяжелый день. Так что не стесняйтесь включать любимые спокойные треки по утрам — это не пустая трата времени, а полезная привычка.
Важное предупреждение: не навредите себе
Несмотря на всю пользу, важно помнить о безопасности. Длительное прослушивание музыки в наушниках, особенно внутриканальных («капельках»), может нанести вред слуху.
Врач советует соблюдать простые правила:
Обязательно регулярно чистить свою гарнитуру.По возможности дома заменять наушники на колонки.
Это позволит вам наслаждаться всеми преимуществами музыки без риска для здоровья.